女生來(lái)大姨媽時(shí)如果沒(méi)有明顯不適，一般可以適量跑步。如果出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多等情況，通常不建議跑步。

經(jīng)期適量跑步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感，如輕度腹脹或情緒波動(dòng)。跑步時(shí)建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，時(shí)間控制在20-30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血。穿著透氣舒適的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，及時(shí)更換衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充溫水和電解質(zhì)。

痛經(jīng)嚴(yán)重、經(jīng)量過(guò)大或貧血的女性應(yīng)避免跑步。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇或經(jīng)期延長(zhǎng)。存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病時(shí)，跑步可能誘發(fā)腹痛或異常出血。這類(lèi)人群建議選擇瑜伽、拉伸等舒緩運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解癥狀。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免受涼和過(guò)度疲勞。飲食上可增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。保持每日7-8小時(shí)睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部有助于放松肌肉。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、持續(xù)腹痛或經(jīng)血顏色異常，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。