銀屑病患者秋季鍛煉身體要注意什么
銀屑病患者秋季鍛煉需注意避免皮膚過度干燥、防止外傷感染、選擇溫和運動方式、控制運動強度、及時補充水分。銀屑病是一種慢性炎癥性皮膚病,秋季氣候干燥可能加重癥狀,科學鍛煉有助于緩解病情。
1、避免皮膚干燥
秋季空氣濕度降低易導致皮膚屏障受損。鍛煉前可涂抹凡士林軟膏等保濕劑,選擇純棉透氣衣物減少摩擦。運動后使用尿素乳膏或維生素E乳幫助鎖水,避免使用含酒精的清潔產(chǎn)品。室內(nèi)運動時可放置加濕器維持環(huán)境濕度。
2、預防外傷感染
銀屑病同形反應可能使皮膚損傷處出現(xiàn)新皮損。建議避免籃球、足球等對抗性運動,選擇游泳時需確認水質(zhì)清潔。若發(fā)生擦傷應立即用碘伏消毒,外用莫匹羅星軟膏預防感染。瑜伽墊等器材使用前需消毒處理。
3、選擇溫和運動
八段錦、太極拳等低沖擊運動更適合銀屑病患者。水中運動能減少關節(jié)壓力,水溫宜保持在32-35℃。避免高溫瑜伽或馬拉松等可能誘發(fā)應激反應的項目。每周鍛煉3-5次,單次不超過60分鐘為宜。
4、控制運動強度
以心率維持在220-年齡×60%以下為安全范圍。運動時出現(xiàn)皮膚灼熱感應立即停止,可使用冷毛巾濕敷。漸進式增加運動量,避免突然劇烈運動誘發(fā)Koebner現(xiàn)象。合并關節(jié)炎者應減少負重訓練。
5、及時補充水分
運動前后各飲用200-300ml溫水,分次少量補充。可添加少量食鹽預防電解質(zhì)紊亂,避免含糖飲料刺激炎癥。運動后30分鐘內(nèi)食用富含歐米伽3脂肪酸的食物如鮭魚,幫助減輕皮膚炎癥反應。
銀屑病患者秋季鍛煉需建立規(guī)律作息,保證7-8小時睡眠有助于免疫調(diào)節(jié)。飲食上增加深色蔬菜和漿果攝入,限制牛羊肉等高脂食物。沐浴水溫不超過38℃,使用無皂基清潔產(chǎn)品。定期監(jiān)測皮損變化,若出現(xiàn)關節(jié)腫痛或皮損擴散應及時就診皮膚科。保持良好心態(tài),可通過冥想緩解壓力對病情的影響。