預(yù)防乳腺癌需從生活方式調(diào)整、定期篩查、風(fēng)險(xiǎn)因素控制等多方面入手，主要包括保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、避免長期使用激素類藥物等措施。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生過量雌激素，促進(jìn)激素受體陽性乳腺癌發(fā)展。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。

2、限制飲酒

酒精代謝產(chǎn)物會(huì)損傷DNA并干擾雌激素代謝，每日攝入超過15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日飲酒不超過1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，高危人群應(yīng)完全戒酒。紅酒中的白藜蘆醇雖具抗氧化作用，但不足以抵消酒精的致癌效應(yīng)。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)胰島素樣生長因子水平，減少脂肪堆積，改善免疫功能。推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳期女性雌激素水平較低，且乳腺細(xì)胞在泌乳過程中完成分化，可降低乳腺組織對(duì)致癌物的敏感性。建議母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個(gè)月以上，每延長12個(gè)月哺乳期可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低4.3%。哺乳還能幫助產(chǎn)后體重恢復(fù)，間接降低肥胖相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

5、慎用激素

長期使用含雌激素和孕激素的避孕藥或更年期激素替代療法可能增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。有家族史或BRCA基因突變者應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估用藥必要性，必要時(shí)選擇非激素避孕方式。必須進(jìn)行激素治療時(shí)，應(yīng)控制用藥劑量和持續(xù)時(shí)間，并加強(qiáng)乳腺監(jiān)測。

除上述措施外，20歲起應(yīng)每月進(jìn)行乳房自檢，40歲以上女性每年接受乳腺超聲或鉬靶檢查。有家族史者可通過基因檢測評(píng)估遺傳風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)采取預(yù)防性藥物治療或手術(shù)。注意保持良好心態(tài)，避免長期精神壓力，保證充足睡眠。日常飲食可增加十字花科蔬菜、深海魚類、豆制品等富含抗癌成分的食物攝入，烹飪時(shí)避免高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。