月經(jīng)來肚子疼腰疼可通過熱敷、遵醫(yī)囑用藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，適用于中重度疼痛；元胡止痛片含延胡索乙素，能調(diào)節(jié)子宮收縮；屈螺酮炔雌醇片適用于子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)疼痛。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸損傷。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升，適量食用生姜紅糖水、榴蓮、核桃等溫性食物。避免冷飲、咖啡因及辛辣刺激食物，這些可能加重血管收縮和炎癥反應(yīng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作，防止經(jīng)血逆流。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次；或服用少腹逐瘀顆粒、溫經(jīng)湯等方劑。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因寒凝血瘀或氣滯血瘀，需辨證施治。體質(zhì)調(diào)理周期通常需要3-6個(gè)月經(jīng)周期。

經(jīng)期需保持充足睡眠，每日睡眠7-8小時(shí)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；穿著寬松衣物避免壓迫腹部；記錄月經(jīng)周期和疼痛程度以便就醫(yī)時(shí)提供參考；繼發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)定期婦科檢查排除器質(zhì)性疾??；長期疼痛影響生活者建議進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解痙攣，經(jīng)前一周開始每日飲用玫瑰花茶有助于疏肝解郁。