頸椎僵硬可通過熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎僵硬通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、頸椎病、落枕等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。熱敷時可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎骨骼。每日可重復進行2-3次，注意防止燙傷皮膚。

2、頸部鍛煉

緩慢進行頸部前屈、后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒，重復5-8次。鍛煉時應控制幅度，以不引起疼痛為度。推薦米字操、頸部抗阻訓練等針對性動作，可增強頸部肌肉力量。鍛煉前后可配合熱敷，避免突然劇烈運動。

3、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭使用手機或電腦，保持屏幕與眼睛平齊。使用符合人體工學的座椅和枕頭，睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜。每40分鐘改變一次姿勢，適當起身活動。駕駛時調(diào)整頭枕位置，使后腦勺與頭枕充分接觸。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解癥狀。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期服用。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可采用超短波、中頻電療等物理療法，改善局部血液循環(huán)。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。嚴重者可考慮頸椎牽引治療，但需排除禁忌證。物理治療通常10-15次為一個療程，需配合日常鍛煉。

日常應避免頸部受涼，夏季空調(diào)房注意保暖。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，避免過高或過低的枕頭。工作時可佩戴頸托短暫支撐，但每日不超過2小時。飲食中適當補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。若僵硬持續(xù)超過1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時就診骨科或康復科。