睡前適量飲用蜂蜜水通常是可以的，有助于緩解夜間口干并可能改善睡眠質(zhì)量。蜂蜜含有天然糖分和微量礦物質(zhì)，但需注意控制攝入量以避免血糖波動。

蜂蜜水中的葡萄糖和果糖能快速被人體吸收，為夜間基礎代謝提供能量。溫熱蜂蜜水可舒緩咽喉黏膜，對感冒初期咽喉不適者有緩解作用。蜂蜜含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有一定幫助。糖尿病患者或血糖控制不佳者應謹慎飲用，蜂蜜升糖指數(shù)較高可能影響血糖穩(wěn)定性。飲用后建議清潔口腔，蜂蜜中的糖分可能增加齲齒風險。

選擇純天然無添加的蜂蜜產(chǎn)品更有利于健康，避免含糖量過高的加工蜜。沖泡時水溫不宜超過60攝氏度，高溫會破壞蜂蜜中的活性酶類物質(zhì)。飲用時間最好安排在睡前30分鐘，給身體足夠代謝時間。搭配少量肉桂粉可增強蜂蜜的抗氧化作用，但肉桂用量不宜過多。對蜂蜜過敏體質(zhì)者或一歲以下嬰兒禁止食用蜂蜜及相關制品。

睡前飲用蜂蜜水需結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整，健康人群每日蜂蜜攝入量建議控制在25克以內(nèi)。長期失眠者應排查潛在病因，蜂蜜水不能替代正規(guī)治療。保持規(guī)律作息和適度運動比單純依賴食物助眠更重要，夜間避免過量飲水以防頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。