痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期連續(xù)服用。胃腸道潰瘍患者慎用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開(kāi)始減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者不宜過(guò)量。保持規(guī)律三餐，避免暴飲暴食。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，每次15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流。平時(shí)堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫通經(jīng)絡(luò)。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒需辨證使用。氣血虛弱者適合當(dāng)歸、川芎等藥材，濕熱體質(zhì)者宜用益母草。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行3個(gè)月經(jīng)周期調(diào)理。

建立月經(jīng)周期記錄表，標(biāo)注疼痛程度和持續(xù)時(shí)間。經(jīng)期保持腹部保暖，穿著寬松衣物。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛加劇需進(jìn)行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解緊張情緒，避免過(guò)度勞累和精神壓力。