肌肉酸痛可通過休息調(diào)整、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解及營養(yǎng)補(bǔ)充等方式處理。肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)或電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息調(diào)整

暫停引發(fā)酸痛的運動或活動，避免加重肌肉損傷。建議臥床靜養(yǎng)24-48小時，期間可抬高酸痛肢體促進(jìn)血液循環(huán)。若為運動后延遲性酸痛，通常2-3天可自行緩解。

2、冷熱敷交替

急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘/次，間隔2小時重復(fù)，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，每日3-4次，促進(jìn)局部血流加速代謝物清除。

3、適度拉伸

針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20-30秒，如小腿酸痛可做靠墻踮腳拉伸。避免彈震式拉伸，運動前后均需充分拉伸以預(yù)防酸痛加重。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。中成藥如云南白藥氣霧劑也可緩解肌肉酸痛癥狀。

5、營養(yǎng)補(bǔ)充

補(bǔ)充乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，增加香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調(diào)節(jié)電解質(zhì)。運動后2小時內(nèi)飲用含支鏈氨基酸的功能飲料可減少乳酸堆積。

日常需注意運動前充分熱身，循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度，運動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。長期肌肉酸痛不緩解或伴隨發(fā)熱、肌無力等癥狀時，應(yīng)及時排查橫紋肌溶解癥等病理因素。建議每周安排1-2天休息日讓肌肉充分恢復(fù)，結(jié)合游泳、瑜伽等低沖擊運動交替訓(xùn)練。