高血壓患者鍛煉時應(yīng)注意控制運(yùn)動強(qiáng)度、選擇適宜項目、監(jiān)測身體反應(yīng)、避免危險動作、保持規(guī)律性。合理的運(yùn)動有助于血壓控制，但需根據(jù)個體情況調(diào)整方案。

高血壓患者適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動時心率應(yīng)控制在最大心率的50-70%，可通過220減去年齡估算最大心率。熱身和放松環(huán)節(jié)各需5-10分鐘，避免血壓驟升驟降。運(yùn)動過程中應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，能正常對話但無法唱歌的強(qiáng)度較為合適。每周鍛煉3-5次，形成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣對長期血壓管理更有利。

避免進(jìn)行憋氣用力的運(yùn)動如舉重、引體向上，這些動作會導(dǎo)致血壓急劇升高。清晨血壓高峰時段不宜劇烈運(yùn)動，冬季戶外鍛煉需注意保暖。合并心臟病、糖尿病等并發(fā)癥者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃。運(yùn)動中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。服藥患者應(yīng)注意運(yùn)動可能增強(qiáng)降壓藥效果，需防范低血壓風(fēng)險。

高血壓患者運(yùn)動前后應(yīng)測量血壓，避免血壓過高時鍛煉。保持充足水分?jǐn)z入，運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。結(jié)合低鹽飲食和規(guī)律作息，逐步建立健康生活方式。初次運(yùn)動者應(yīng)從低強(qiáng)度開始適應(yīng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。定期復(fù)查血壓情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動方案，不可擅自停止藥物治療。