運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)、韌帶拉伸撕裂等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢靜止，避免進(jìn)一步損傷韌帶或軟組織。使用護(hù)具或繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)幅度。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩。

2、冷敷處理

用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕出血和滲出，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，可用薄布包裹冰袋。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞受傷部位，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松解觀察肢體末端顏色和溫度。維持加壓24-48小時(shí)。

4、抬高患肢

將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。踝關(guān)節(jié)扭傷者可平臥時(shí)用枕頭墊高足部，膝關(guān)節(jié)扭傷需保持屈曲15度抬高位。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥物消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腫脹可口服布洛芬緩釋膠囊，韌帶撕裂需配合跌打丸等中成藥活血化瘀。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。

扭傷后2-3周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練等低強(qiáng)度康復(fù)鍛煉。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。若72小時(shí)后仍有明顯腫脹或關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，佩戴護(hù)具可降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。