跳繩腳掌疼可能與足底筋膜炎、運(yùn)動(dòng)損傷、扁平足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為足底刺痛、腫脹等癥狀?？赏ㄟ^休息冰敷、更換運(yùn)動(dòng)鞋、足部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無菌性炎癥，跳繩時(shí)足部反復(fù)沖擊地面可能導(dǎo)致筋膜撕裂。疼痛多位于足跟或足弓，晨起時(shí)癥狀明顯。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合體外沖擊波治療。

2、運(yùn)動(dòng)損傷

跳繩時(shí)間過長或姿勢錯(cuò)誤可能導(dǎo)致足部肌肉勞損、韌帶拉傷。表現(xiàn)為局部壓痛、活動(dòng)受限。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，后期可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重者需使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。

3、扁平足

足弓塌陷者在跳繩時(shí)足底壓力分布異常，易引發(fā)足中部疼痛。建議選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬地面跳躍。可進(jìn)行踮腳訓(xùn)練、抓毛巾練習(xí)等足底肌肉鍛煉，必要時(shí)定制矯形鞋墊。

4、應(yīng)力性骨折

長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致跖骨微骨折，疼痛呈漸進(jìn)性加重，按壓特定部位痛感顯著。需通過X線或核磁共振確診，治療期間需絕對制動(dòng)4-6周，嚴(yán)重者需石膏固定。

5、滑囊炎

足部滑囊因摩擦刺激產(chǎn)生炎癥，常見于第一跖趾關(guān)節(jié)處。表現(xiàn)為紅腫熱痛，活動(dòng)時(shí)癥狀加劇。可局部注射醋酸潑尼松龍注射液，配合超聲波治療促進(jìn)炎癥吸收。

日常應(yīng)注意控制跳繩強(qiáng)度，單次持續(xù)時(shí)間不宜超過30分鐘，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地。運(yùn)動(dòng)前后充分進(jìn)行足部熱身和放松，推薦做腳趾抓地、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等動(dòng)作。飲食上多補(bǔ)充富含維生素D和鈣的食物如牛奶、深海魚，幫助骨骼健康。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)明顯腫脹變形，應(yīng)及時(shí)至骨科就診。