拉傷肌肉通常需要1-3周恢復，具體時間與損傷程度、護理措施等因素有關。拉傷肌肉可通過休息、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療及康復訓練等方式加速恢復。

拉傷肌肉后應立即停止活動并休息，避免加重損傷。初期48小時內可采用冷敷減輕腫脹和疼痛，每次冷敷15-20分鐘，間隔2-3小時重復。48小時后轉為熱敷促進血液循環(huán)，溫度不宜過高以免燙傷。使用彈性繃帶適度加壓包扎可減少局部腫脹，但需注意松緊度以避免影響血液循環(huán)。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或云南白藥氣霧劑等藥物緩解癥狀?；謴秃笃诳稍趯I(yè)人員指導下進行低強度拉伸和肌力訓練，逐步恢復肌肉功能。

拉傷肌肉恢復期間應保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食上適當增加優(yōu)質蛋白攝入如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復?；謴统跗诒苊怙嬀坪托晾贝碳ば允澄铮乐辜又匮装Y反應。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯淤血、活動受限等情況，應及時就醫(yī)排除骨折或嚴重軟組織損傷?？祻瓦^程中需循序漸進，不可過早進行劇烈運動以免造成二次損傷。