腰椎間盤突出患者平時需注意避免久坐久站、控制體重、科學(xué)鍛煉、保持正確姿勢、避免負重等事項，以減輕癥狀并防止病情加重。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰椎壓力增大，建議每30-40分鐘起身活動，可進行簡單的伸展運動。辦公時可使用腰靠墊支撐，駕駛時調(diào)整座椅至腰部有承托的狀態(tài)。

2、控制體重

超重會增加腰椎負擔(dān)，通過均衡飲食和適度運動將體重控制在合理范圍。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

3、科學(xué)鍛煉

選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動強化核心肌群，避免籃球、跳繩等劇烈運動。急性期應(yīng)暫停鍛煉，恢復(fù)期從低強度訓(xùn)練開始。

4、保持正確姿勢

搬重物時保持腰部直立，采用屈膝下蹲方式。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。

5、避免負重

單次提重物不超過5公斤，必要時使用護腰工具。買菜購物可分批進行，使用帶輪推車輔助搬運。

腰椎間盤突出患者需建立長期健康管理意識，注意腰部保暖避免受涼，睡眠時選擇合適硬度的床墊，日常可進行熱敷緩解肌肉緊張。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等嚴重癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。定期復(fù)查影像學(xué)評估病情進展，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行康復(fù)訓(xùn)練，必要時可考慮物理治療或微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。