老年女性骨質(zhì)疏松癥預(yù)防可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D攝入、適度運(yùn)動、定期骨密度檢測及避免不良生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥主要由骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致，表現(xiàn)為易骨折、身高縮短等癥狀。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分，老年女性每日需攝入1000-1200毫克鈣。食物來源包括牛奶、奶酪、豆腐等乳制品及豆制品，必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期鈣攝入不足會導(dǎo)致骨鈣流失加速，增加椎體壓縮性骨折風(fēng)險。

2、維生素D攝入

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，建議每日補(bǔ)充800-1000國際單位。可通過曬太陽、食用海魚、蛋黃等獲取，或使用骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。維生素D缺乏會引發(fā)繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，進(jìn)一步加重骨質(zhì)疏松。

3、適度運(yùn)動

負(fù)重運(yùn)動如快走、太極拳等每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，能刺激成骨細(xì)胞活性。水中運(yùn)動適合關(guān)節(jié)疼痛者，可減少跌倒風(fēng)險。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，避免劇烈動作導(dǎo)致骨折，合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。

4、骨密度檢測

65歲以上女性建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，重點關(guān)注腰椎和髖部T值。若檢測顯示骨量減少T值-1至-2.5需加強(qiáng)干預(yù)，骨質(zhì)疏松T值≤-2.5時需藥物聯(lián)合治療。監(jiān)測數(shù)據(jù)有助于評估治療效果和調(diào)整方案。

5、規(guī)避風(fēng)險因素

戒煙限酒可減少破骨細(xì)胞活性，避免過量咖啡因和碳酸飲料。居家環(huán)境需防滑防摔，浴室安裝扶手。慎用糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑等可能影響骨代謝的藥物，長期服藥者需定期評估骨健康狀況。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需貫穿整個老年期，建議保持均衡飲食并適當(dāng)增加富含鎂、鋅等微量元素的食物如堅果、全谷物。每日曬太陽20-30分鐘有助于體內(nèi)維生素D合成，冬季可酌情延長。出現(xiàn)不明原因腰背疼痛或身高明顯降低時，應(yīng)及時就醫(yī)完善骨代謝標(biāo)志物檢查。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)常提供免費(fèi)骨密度篩查服務(wù)，可定期參與評估。