生理期可以適量喝紅糖水，有助于緩解部分不適癥狀，但需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。

紅糖水含鐵、鈣等礦物質(zhì)及少量維生素，溫熱飲用可促進血液循環(huán)，緩解因經(jīng)血排出不暢引發(fā)的下腹墜脹感。中醫(yī)認為其性溫味甘，適合虛寒體質(zhì)女性飲用，能減輕手腳冰涼、面色蒼白等氣血不足表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究未證實紅糖具有直接鎮(zhèn)痛作用，但其溫熱特性可能通過舒張血管間接緩解子宮平滑肌痙攣。需注意紅糖含糖量較高，糖尿病患者、肥胖人群或易長痘體質(zhì)者應(yīng)控制攝入量，每日不超過20克為宜。飲用時可搭配生姜片增強驅(qū)寒效果，避免與寒涼食物同食以免抵消溫補作用。

經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，可增加瘦肉、動物肝臟等富鐵食物預(yù)防貧血，適量補充維生素E含量高的堅果類食物幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。避免生冷、辛辣刺激飲食，減少咖啡因攝入以防加重痛經(jīng)。保持每日30分鐘低強度運動如散步、瑜伽，促進盆腔血液循環(huán)。若痛經(jīng)嚴重或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病，不可依賴紅糖水作為主要治療手段。經(jīng)期注意腹部保暖，保證每天7-8小時睡眠有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。