膝蓋里面隱隱作痛可通過熱敷、減少負重活動、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、關節(jié)腔注射等方式緩解。膝蓋隱隱作痛可能與過度勞損、骨關節(jié)炎、半月板損傷、滑膜炎、痛風性關節(jié)炎等因素有關。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋敷于膝蓋部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日重復進行2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺障礙者需謹慎操作。

2、減少負重活動

減少爬樓梯、深蹲、跳躍等增加膝關節(jié)負荷的運動，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊性活動。體重超標者需控制體重，每減輕1公斤體重可降低膝關節(jié)4倍壓力。日?？墒褂檬终容o助行走，減輕患側膝蓋負擔。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復，玻璃酸鈉注射液可改善關節(jié)潤滑。需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導致胃腸不適。

4、物理治療

超聲波治療可促進組織修復，低頻脈沖電刺激能緩解肌肉痙攣。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。需由專業(yè)康復師評估后制定個性化方案，通常10-15次為一個療程。

5、關節(jié)腔注射

對于頑固性疼痛或嚴重骨關節(jié)炎，醫(yī)生可能建議關節(jié)腔注射糖皮質激素或富血小板血漿。糖皮質激素能快速消炎鎮(zhèn)痛，PRP注射可促進組織再生。需嚴格無菌操作，每年注射次數(shù)不宜超過3-4次，避免軟骨損傷。

日常應注意膝關節(jié)保暖，避免久坐久站，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。加強股四頭肌鍛煉，如直腿抬高練習，每日3組每組10-15次。飲食中適量增加富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、深海魚、蘑菇等。若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)關節(jié)腫脹、活動受限等癥狀，應及時至骨科或風濕免疫科就診，完善X線、MRI等檢查明確病因。