睡覺落枕后背疼痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎病等因素有關(guān)。落枕通常表現(xiàn)為頸部僵硬、活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長時(shí)間保持頭部偏向一側(cè)或俯臥姿勢(shì)，可能導(dǎo)致頸部肌肉過度拉伸或痙攣。建議選擇仰臥位或側(cè)臥位，避免頸部長時(shí)間扭轉(zhuǎn)。若疼痛持續(xù)，可用熱毛巾敷于患處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)破壞頸椎自然曲度，導(dǎo)致肌肉緊張。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性。乳膠枕或記憶棉枕能更好貼合頸部曲線，睡眠時(shí)注意保持枕頭同時(shí)支撐頭部和頸部。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引起局部血管收縮，肌肉供血不足。夏季睡眠時(shí)建議將空調(diào)溫度調(diào)節(jié)至26℃以上，冬季可使用圍巾保護(hù)頸部。受涼后疼痛可嘗試紅外線理療燈照射，每次20分鐘。

4、肌肉勞損

白天長期低頭工作或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作可能造成胸鎖乳突肌、斜方肌等頸部肌肉微小損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。工作時(shí)每30分鐘做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)。

5、頸椎病

頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)放射性疼痛。這類患者常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，可通過頸椎MRI確診。醫(yī)生可能開具甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，配合頸椎牽引治療。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時(shí)間伏案工作，使用電腦時(shí)調(diào)整顯示器與視線平齊。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，選擇符合人體工學(xué)的寢具。疼痛超過3天不緩解或出現(xiàn)手臂麻木、頭痛等癥狀時(shí)，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。急性期可嘗試緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，動(dòng)作幅度以不加重疼痛為度，切忌突然用力轉(zhuǎn)頭。