血壓正常值的標(biāo)準(zhǔn)范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果受情緒波動(dòng)、體力活動(dòng)、測(cè)量時(shí)間等多種因素影響，建議在靜息狀態(tài)下多次測(cè)量取平均值。

血壓測(cè)量數(shù)值可依據(jù)不同水平分為理想血壓、正常血壓和正常高值血壓。理想血壓指收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱，反映心血管系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)。正常血壓范圍為收縮壓120-129毫米汞柱或舒張壓80-84毫米汞柱，此區(qū)間內(nèi)血管彈性良好，血流阻力適中。正常高值血壓為收縮壓130-139毫米汞柱或舒張壓85-89毫米汞柱，雖未達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但已提示需加強(qiáng)健康管理。測(cè)量時(shí)需選擇符合計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的電子血壓計(jì)或汞柱血壓計(jì)，袖帶尺寸需與上臂圍度匹配，測(cè)量前應(yīng)靜坐休息5-10分鐘，避免飲用咖啡或濃茶，保持手臂與心臟處于同一水平線。單次測(cè)量結(jié)果異常應(yīng)間隔1-2分鐘重復(fù)測(cè)量，取后續(xù)測(cè)量值的平均數(shù)作為參考依據(jù)。居家監(jiān)測(cè)建議每日固定時(shí)間測(cè)量，記錄收縮壓與舒張壓數(shù)值，便于觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)。若連續(xù)多次發(fā)現(xiàn)血壓處于正常高值范圍，建議調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)并增加有氧運(yùn)動(dòng)頻率。

維持正常血壓需建立健康生活方式，每日鈉鹽攝入量控制在5克以下，多食用富含鉀離子的新鮮蔬菜水果如香蕉、菠菜。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免驟然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。保證每晚7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜或作息紊亂。定期進(jìn)行心血管健康評(píng)估，包括血脂、血糖檢測(cè)。保持適宜體重，體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9千克每平方米范圍內(nèi)。戒煙限酒，避免被動(dòng)吸煙環(huán)境，酒精每日攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。學(xué)會(huì)管理情緒壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張焦慮。若已出現(xiàn)血壓波動(dòng)，應(yīng)避免從事高空作業(yè)或精密操作工作。環(huán)境溫度驟變時(shí)注意保暖防寒，寒冷刺激可能引起血管收縮導(dǎo)致血壓升高。