脖子僵硬緊繃可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子僵硬緊繃可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸部筋膜炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼、肌肉疲勞引起的頸部僵硬，但皮膚破損或感覺異常者禁用。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個動作保持15-30秒。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增強(qiáng)頸部柔韌性。注意動作需輕柔，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰，椎動脈型頸椎病患者慎用。

3、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，保持耳朵與肩膀在同一垂直線上。使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時保持頸椎自然曲度。長期姿勢不良會導(dǎo)致頸肩部肌肉持續(xù)收縮，引發(fā)慢性勞損。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏用于局部鎮(zhèn)痛。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服用。

5、物理治療

通過超短波、中頻電療等物理療法改善局部血液循環(huán)。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行專業(yè)頸部牽引，減輕椎間盤壓力。物理治療對神經(jīng)根型頸椎病效果顯著，但嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、椎管狹窄者禁用牽引。

日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時選擇高度適中的枕頭。工作時每30分鐘活動頸部，進(jìn)行米字操等舒緩運(yùn)動。若伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，或持續(xù)一周未緩解，需及時就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。長期伏案工作者可定期接受專業(yè)頸部按摩，預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。