乳房癌自查可通過視診觀察、觸診檢查、規(guī)律記錄、異常信號識別、定期篩查等方式進(jìn)行。乳房癌可能與遺傳因素、激素水平異常、乳腺疾病史、不良生活習(xí)慣、輻射暴露等因素有關(guān)。

1、視診觀察

在光線充足環(huán)境下面對鏡子，觀察乳房皮膚有無凹陷、橘皮樣改變或乳頭內(nèi)陷。雙臂上舉時檢查乳房輪廓是否對稱，輕捏乳頭觀察有無異常分泌物。建議每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，此時乳腺組織較為松軟。

2、觸診檢查

用指腹以同心圓或放射狀手法按壓乳房，從鎖骨到肋緣全覆蓋檢查。注意有無單發(fā)、質(zhì)硬、邊界不清的腫塊。檢查范圍應(yīng)包括腋窩淋巴結(jié)區(qū)域，使用右手查左乳，左手查右乳，力度由輕到重分三層觸診。

3、規(guī)律記錄

建立自查日記記錄乳房狀態(tài)變化，包括觸感異常區(qū)域的位置、大小、移動度。標(biāo)注月經(jīng)周期對乳房的影響，發(fā)現(xiàn)持續(xù)存在的結(jié)節(jié)需用圖示標(biāo)記。建議使用手機(jī)應(yīng)用輔助記錄數(shù)據(jù)變化趨勢。

4、異常信號識別

警惕乳頭溢血、乳房皮膚潰瘍、持續(xù)性疼痛等危險(xiǎn)信號。注意非對稱性改變?nèi)鐔蝹?cè)乳房突然增大或抬高。乳房外觀出現(xiàn)酒窩征、靜脈曲張顯露時需立即就醫(yī)。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至35歲開始篩查，必要時補(bǔ)充核磁共振檢查。自查不能替代專業(yè)醫(yī)療檢查，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時至乳腺外科就診。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于乳腺健康，適量補(bǔ)充維生素D和歐米伽3脂肪酸。選擇支撐性好的內(nèi)衣避免乳房懸韌帶損傷，控制酒精攝入每日不超過15克。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免使用含雌激素的保健品。哺乳期女性應(yīng)掌握正確排乳手法，絕經(jīng)后女性需關(guān)注激素替代療法的風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)乳房異常變化時須在72小時內(nèi)完成專科就診。