腰椎間盤突出恢復(fù)時間通常為3-6個月，具體時間與突出程度、治療方式及個體差異有關(guān)。

輕度腰椎間盤突出患者通過保守治療可能3個月內(nèi)癥狀明顯緩解。這類情況多見于初次發(fā)作、髓核突出較小的患者，通常表現(xiàn)為腰部酸痛或輕度下肢放射痛，可通過臥床休息、物理治療及藥物干預(yù)改善癥狀。急性期需嚴(yán)格臥床1-2周，配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等緩解炎癥，同時進(jìn)行腰椎牽引或超短波治療。癥狀穩(wěn)定后逐步開始腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，多數(shù)患者1-2個月可恢復(fù)日常生活。中度突出患者恢復(fù)周期可能延長至4-6個月，常見于反復(fù)發(fā)作或纖維環(huán)部分破裂者，除上述治療外需聯(lián)合硬膜外封閉注射或椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)3-4周，康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。影像學(xué)顯示突出物回納或縮小是恢復(fù)的重要標(biāo)志，但神經(jīng)根水腫消退及功能重建需要更長時間，期間應(yīng)避免久坐、彎腰搬重物等動作。

恢復(fù)期間需保持規(guī)律作息，每日臥床時間不超過8小時以免肌肉萎縮，選擇硬度適中的床墊。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進(jìn)組織修復(fù)，適量增加維生素B族攝入幫助神經(jīng)恢復(fù)。癥狀緩解后仍要堅持核心肌群鍛煉，推薦每周3次游泳或平板支撐，持續(xù)6個月以上降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。若6個月后仍有持續(xù)性麻木或肌力下降，需復(fù)查核磁共振評估是否需要進(jìn)一步干預(yù)。