月經(jīng)周期是指從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔時間，通常為21-35天，平均28天。計算方式主要有記錄月經(jīng)起始日、觀察排卵期癥狀、使用周期追蹤工具等方法。

1、記錄月經(jīng)起始日

從月經(jīng)來潮的第一天開始計算，標(biāo)記為周期第1天，持續(xù)記錄至下次月經(jīng)來潮的前一天。建議使用日歷或手機應(yīng)用連續(xù)記錄3個月以上，排除偶然波動。經(jīng)期出血量增多或減少不影響周期計算，但周期短于21天或超過35天需就醫(yī)評估。

2、觀察排卵期癥狀

排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，部分女性會出現(xiàn)透明拉絲狀白帶、單側(cè)下腹隱痛或基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃。結(jié)合癥狀與月經(jīng)記錄可輔助判斷周期規(guī)律性。但壓力、疾病等因素可能導(dǎo)致排卵延遲，需結(jié)合其他方法驗證。

3、使用周期追蹤工具

基礎(chǔ)體溫計可檢測排卵后孕酮引起的體溫上升，電子排卵測試儀通過檢測尿液中黃體生成素峰值預(yù)測排卵。智能手環(huán)等設(shè)備能自動分析體溫和心率變化。這些工具需在固定時間測量，數(shù)據(jù)需配合月經(jīng)記錄綜合判斷。

4、排除異常干擾

哺乳期、圍絕經(jīng)期激素波動可能造成周期紊亂。多囊卵巢綜合征患者常見周期延長，甲狀腺功能異?？赡軐?dǎo)致周期縮短。若連續(xù)3個周期差異超過7天，或經(jīng)期持續(xù)超過10天，建議進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。

5、建立長期記錄

完整記錄至少6個月的周期數(shù)據(jù)，包括經(jīng)期天數(shù)、出血量、伴隨癥狀等。規(guī)律周期女性可通過歷史數(shù)據(jù)預(yù)測下次經(jīng)期，輔助避孕或備孕。月經(jīng)周期應(yīng)用如Clue、Flo等能自動生成趨勢分析圖表，異常時發(fā)出提醒。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，每日攝入30克膳食纖維和適量優(yōu)質(zhì)蛋白。避免過度節(jié)食或突然劇烈運動，體重波動超過10%可能影響周期。經(jīng)期避免盆浴和劇烈運動，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或周期持續(xù)異常應(yīng)及時到婦科就診。