青少年跑步跑得膝蓋痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、髕骨軌跡異常、半月板損傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議臥床時(shí)抬高患肢，使用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)體重，減少上下樓梯、下蹲等動(dòng)作。休息時(shí)間通常需要1-2周，待疼痛明顯緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。

3、佩戴護(hù)具

髕骨加壓帶能穩(wěn)定髕骨軌跡，適用于髕股關(guān)節(jié)綜合征引起的疼痛。膝關(guān)節(jié)支具可提供外部支撐，適合半月板輕度損傷者。選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下。護(hù)具尺寸需與膝關(guān)節(jié)周徑匹配，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解輕中度疼痛，對(duì)胃腸道刺激較小。雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹能減輕軟組織炎癥，每日使用不超過(guò)3次。硫酸氨基葡萄糖膠囊可營(yíng)養(yǎng)軟骨，需連續(xù)服用4-12周。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行調(diào)整劑量。

5、物理治療

超聲波治療通過(guò)機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，每周3次為宜。低頻脈沖電刺激可放松肌肉痙攣，10次為1療程。運(yùn)動(dòng)康復(fù)需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌、臀肌力量訓(xùn)練，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊動(dòng)作。治療期間應(yīng)定期評(píng)估膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地跑步，穿著專(zhuān)業(yè)跑鞋并定期更換。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝關(guān)節(jié)。跑步時(shí)保持軀干直立，步幅不宜過(guò)大，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈。每周增量不超過(guò)10%，單次跑步時(shí)長(zhǎng)控制在60分鐘內(nèi)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科就診完善磁共振檢查。