后背肩胛骨疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背肩胛骨疼通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的疼痛，但皮膚有破損或炎癥時(shí)禁止熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致后背肩胛骨區(qū)域肌肉過度緊張。建議避免長時(shí)間低頭或伏案工作，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或肩部環(huán)繞動(dòng)作。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，有助于減輕肩背部壓力。

3、局部按摩

輕柔按摩肩胛骨周圍肌肉可幫助放松緊繃的肌纖維，改善局部血液循環(huán)?？捎媚粗富蛘聘赃m度力度按壓疼痛點(diǎn)，配合舒緩的推拿手法。注意按摩力度不宜過大，避免造成二次損傷。若疼痛劇烈或伴有紅腫應(yīng)停止按摩。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥或劇烈疼痛，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科提供的超短波治療、中頻電刺激、超聲波治療等物理療法能有效緩解慢性肩背疼痛。對(duì)于頸椎病引起的放射性疼痛，牽引治療可能有一定效果。物理治療通常需要10-15次為一個(gè)療程，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)注意避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)上身等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊和高度適宜的枕頭。均衡飲食中可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過1周不緩解、夜間加重或伴隨上肢麻木無力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊椎病變。適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)背部肌肉力量，預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。