腰肌勞損患者在疼痛緩解后可以開始鍛煉，具體時(shí)間需根據(jù)恢復(fù)情況決定。

腰肌勞損急性期通常伴隨明顯疼痛和活動受限，此時(shí)應(yīng)避免鍛煉。急性期持續(xù)時(shí)間因人而異，可能持續(xù)3-7天。在此期間建議臥床休息，避免腰部負(fù)重活動，可通過熱敷緩解疼痛。急性期過后進(jìn)入恢復(fù)期，疼痛程度減輕，活動范圍逐漸恢復(fù)。此時(shí)可開始進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉，如仰臥位抬腿、貓式伸展等動作，每次鍛煉時(shí)間控制在10-15分鐘，每天1-2次。隨著癥狀進(jìn)一步改善，可逐步增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，過渡到橋式運(yùn)動、側(cè)平板支撐等中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

少數(shù)患者可能因個(gè)體差異或病情較重，恢復(fù)期延長至2周以上。這類患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化康復(fù)計(jì)劃，避免過早鍛煉導(dǎo)致病情反復(fù)。鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。鍛煉內(nèi)容應(yīng)以增強(qiáng)核心肌群力量為主，避免突然扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重動作。鍛煉前后應(yīng)做好熱身和放松，防止肌肉拉傷。

腰肌勞損患者恢復(fù)鍛煉后，需注意保持正確姿勢，避免久坐久站。日常生活中可佩戴護(hù)腰提供支撐，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。飲食上適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于肌肉修復(fù)。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)不適，應(yīng)及時(shí)咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整訓(xùn)練方案。