曬太陽可以促進鈣吸收，但不能直接補鈣。陽光中的紫外線B能幫助皮膚合成維生素D3，進而促進腸道對鈣的吸收利用。

人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，這種活性物質(zhì)能增強小腸對鈣離子的轉(zhuǎn)運效率，提高鈣的生物利用率。夏季陽光充足時，裸露面部和手臂曬10-15分鐘即可滿足每日維生素D需求，冬季可延長至30分鐘。但維生素D僅是鈣吸收的輔助因子，仍需通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物攝入足量鈣質(zhì)。

部分特殊人群需注意防曬與補鈣的平衡。皮膚癌高風(fēng)險人群、光敏性皮炎患者、系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者等應(yīng)避免直接暴曬，可通過強化食品或維生素D補充劑獲取。老年人皮膚合成維生素D能力下降，單純依賴曬太陽難以滿足需求。嬰幼兒皮膚嬌嫩，應(yīng)避開正午強光時段，采用間歇性短時照射。

建議結(jié)合飲食與適度日照維持鈣平衡，每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配適量豆類、芝麻醬等富鈣食物。戶外活動選擇上午9-10點或下午3-4點時段，避免長時間暴曬導(dǎo)致皮膚損傷。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群應(yīng)定期檢測血鈣和維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補充劑。