乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療及手術(shù)矯正等方式恢復(fù)。

穿戴合適內(nèi)衣能夠提供支撐，減輕乳房懸韌帶負(fù)擔(dān)，建議選擇全罩杯或?qū)捈鐜Э钍?，避免長期穿戴過緊或松弛的內(nèi)衣。加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉如俯臥撐、啞鈴飛鳥等動作，可以增強(qiáng)胸大肌力量，改善乳房支撐結(jié)構(gòu)，每周鍛煉3-4次，每次20-30分鐘為宜。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，同時(shí)補(bǔ)充維生素C和膠原蛋白，有助于維持皮膚彈性。物理治療包括射頻緊致、超聲刀等非侵入性手段，通過刺激膠原蛋白再生改善輕度下垂。對于重度下垂者，手術(shù)矯正如乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)能直接重塑乳房形態(tài)，術(shù)后需遵醫(yī)囑護(hù)理。

日常應(yīng)避免快速減肥和吸煙等加速皮膚老化的行為，哺乳期女性需正確使用哺乳內(nèi)衣，中老年人群可適當(dāng)增加大豆異黃酮的攝入。若下垂伴隨疼痛或皮膚改變，建議及時(shí)就診乳腺外科評估是否合并其他病變。