過(guò)敏性鼻炎可通過(guò)避免接觸過(guò)敏原、鼻腔沖洗、熱蒸汽吸入、適度運(yùn)動(dòng)、使用生理性海水噴霧等方式進(jìn)行自我緩解。過(guò)敏性鼻炎通常由花粉、塵螨、動(dòng)物皮屑等過(guò)敏原刺激引發(fā)，表現(xiàn)為鼻癢、噴嚏、鼻塞等癥狀。

1、避免接觸過(guò)敏原

過(guò)敏性鼻炎患者需減少與過(guò)敏原的接觸，如花粉季節(jié)減少外出，室內(nèi)使用空氣凈化器降低塵螨濃度。對(duì)動(dòng)物皮屑過(guò)敏者應(yīng)避免飼養(yǎng)寵物。日常注意保持居住環(huán)境清潔，定期清洗床單被罩，使用防螨材質(zhì)寢具。外出時(shí)可佩戴口罩阻隔過(guò)敏原吸入。

2、鼻腔沖洗

使用生理鹽水或?qū)Ｓ孟幢瞧鳑_洗鼻腔，可清除附著在鼻黏膜的過(guò)敏原和分泌物。沖洗時(shí)保持頭部?jī)A斜45度，將溫鹽水從一側(cè)鼻孔灌入后從另一側(cè)流出。每日1-2次能減輕黏膜水腫，改善鼻塞癥狀。注意水溫需接近體溫，沖洗力度不宜過(guò)猛。

3、熱蒸汽吸入

將熱水倒入容器，頭部覆蓋毛巾吸入蒸汽5-10分鐘，可稀釋鼻腔分泌物并促進(jìn)排出。加入少量薄荷精油或桉樹(shù)油能增強(qiáng)舒緩效果。該方法能暫時(shí)緩解鼻黏膜充血，但需注意防止?fàn)C傷，兒童應(yīng)在家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)免疫功能，減輕過(guò)敏反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)鼻腔血管收縮可暫時(shí)改善通氣，但需避免在花粉濃度高的戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部和鼻腔，防止汗液混合過(guò)敏原刺激皮膚。

5、生理性海水噴霧

含礦物質(zhì)的海水噴霧能濕潤(rùn)干燥的鼻黏膜，修復(fù)受損的纖毛功能。噴霧后輕揉鼻翼幫助吸收，每日使用3-4次。選擇等滲配方可避免刺激，兒童可用專用低噴力型號(hào)。該方法作為輔助手段，不能替代藥物治療。

過(guò)敏性鼻炎患者日常需注意保暖避免冷空氣刺激，飲食上增加維生素C和歐米伽3脂肪酸攝入，如柑橘類水果、深海魚等。保持規(guī)律作息，控制室內(nèi)濕度在40%-60%之間。若自我療法效果不佳或出現(xiàn)頭痛、嗅覺(jué)減退等癥狀，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氯雷他定片、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物控制癥狀。