腰肌勞損睡覺姿勢
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腰肌勞損患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡覺，避免俯臥位加重腰部壓力。腰肌勞損多因長期姿勢不良、過度勞累或急性損傷未愈導(dǎo)致，睡眠姿勢不當(dāng)可能加劇疼痛或延緩恢復(fù)。
仰臥位時可在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰椎前凸角度，降低腰部肌肉張力。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能影響脊柱自然曲度。側(cè)臥位建議雙腿間夾抱枕，保持骨盆中立位，避免上半身扭轉(zhuǎn)造成腰椎側(cè)向壓力。枕頭高度需與肩寬匹配，防止頸椎過度側(cè)屈連帶影響腰椎穩(wěn)定性。無論哪種姿勢，都應(yīng)避免長時間固定體位，可每2-3小時小幅調(diào)整身體角度。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時活動5分鐘，坐姿時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。急性期疼痛可通過熱敷緩解肌肉痙攣，但溫度不宜超過40攝氏度。游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但需在疼痛緩解后進(jìn)行。若晨起僵硬感持續(xù)超過1小時或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時排查腰椎間盤突出等繼發(fā)病變。
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