一個月快速減肥餐
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在月初時要增加高纖維攝入，并減少碳水化合物，這樣可以迅速清理腸道宿便。月中可以調(diào)整飲食習(xí)慣，少食多餐，注意補充維生素。月末可恢復(fù)碳水化合物的攝入，添加優(yōu)質(zhì)脂肪。
想要減肥首先一定要調(diào)整飲食，只有飲食合理以后，減肥才能事半功倍。那一個月的快速減肥餐應(yīng)該怎么搭配呢？
一、月初減肥餐
1.增加高纖維食物
剛開始吃減肥餐的時候，一定要增加高纖維食物，高纖維食物能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，可以幫助身體內(nèi)多余的油脂和宿便排出。常見的高纖維食物主要有紫薯、芹菜、胡蘿卜等等。
2.減少碳水化合物
這段時間要少吃碳水化合物，盡量不要吃白米和白面，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，這樣能夠降低碳水化合物的攝入。碳水化合物會導(dǎo)致脂肪加速形成，所以不要在月初的時候吃太多。
二、月中減肥餐
1.少食多餐
少食多餐能夠從整體上減少熱量的攝入，而且也能調(diào)整飲食習(xí)慣，改善胃腸道的消化功能。每頓飯可以只吃五分飽，但是可以在主餐之間添加低熱量零食，比如說堅果或魔芋。
2.注意補充維生素
可以多喝一些鮮榨水果汁，這樣不僅能夠補充維生素，也能夠增加纖維素的攝入。
三、月末減肥餐
1.恢復(fù)碳水化合物的攝入
月末的時候減肥已經(jīng)初具成效，這個時候要補充碳水來提升體內(nèi)的肌肉含量?？梢陨俪砸恍┤溍姘部梢猿孕“胪氚酌罪?。平時盡量還是以蔬菜水果和瘦肉為主。
2.添加優(yōu)質(zhì)脂肪
可以適當(dāng)補充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如說可以吃牛油果和堅果，這都是富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物。
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推拿減肥治療效果怎么樣
現(xiàn)在社會的環(huán)境下，肥胖已經(jīng)成為了一種普遍的病癥。減肥已經(jīng)不是愛美女士的專利，很多男士也開始追求減肥。所以市面上的減肥方法也也是層出不窮。減肥的方法有很多種，主要是通過節(jié)食和運動的減肥方法，現(xiàn)在實行推拿的減肥效果也是非常不錯的，因為推拿的過程中通過穴位的按摩和經(jīng)絡(luò)的疏通能夠使身體的循環(huán)代謝加速，達(dá)到減肥的目的。
肥胖有什么危害
肥胖危害是三高、心血管系統(tǒng)病變、關(guān)節(jié)痛，甚至與癌癥發(fā)生率有關(guān)。一、三高，高血壓、高脂血癥和高血糖。因為肥胖患者有大量脂肪細(xì)胞，會造成患者對胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病是萬惡之源，它會引起很多的繼發(fā)疾患。二、心血管系統(tǒng)以及血脂異常，不管是高膽固醇血癥還是高甘油三酯血癥，最終可能會引起動脈粥樣硬化。三、關(guān)節(jié)痛，正常人膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，但肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。肥胖還跟一些癌癥的發(fā)生率有密切關(guān)系，大量數(shù)據(jù)研究表明，肥胖患者癌癥的發(fā)病率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非肥胖患者，所以肥胖會給我們帶來非常多的危害。
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肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。三、目前會提到的節(jié)儉基因的問題。在遠(yuǎn)古時期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結(jié)果導(dǎo)致儲存更多的能量進(jìn)而會產(chǎn)生肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長期肥胖會導(dǎo)致對骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會造成呼吸睡眠暫停等情況，也會跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
為什么會肥胖
肥胖是由遺傳因素，飲食因素，懶惰、不肯運動，疾病的因素，藥物性因素，過度勞累和緊張引起的。一、遺傳因素，家里父母是個胖子生下的孩子肯定胖。二、飲食因素，吃過多熱量過大、過肥，能量的堆積，這些人容易肥胖。三、太懶、不運動，因此吃下去的東西得不到消耗。四、疾病因素，有些疾病造致了身體的代謝紊亂，像一些內(nèi)分泌的疾病等。五、藥物性因素，比如長期用激素，激素的藥物容易形成向心性肥胖，這些是最常見到的肥胖類型。六、現(xiàn)在認(rèn)為人體過度工作勞累和緊張容易引起機體的功能紊亂，也能引起肥胖。
