跑步膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法恢復(fù)。跑步膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑步，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)時(shí)軟骨摩擦。建議選擇平躺時(shí)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能使血管收縮減少內(nèi)出血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，冰敷后可配合輕柔按摩緩解肌肉痙攣。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)，但須避免長(zhǎng)期使用激素類藥物。

4、物理治療

超短波治療能促進(jìn)炎癥吸收，超聲波可軟化粘連組織。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，磁療對(duì)軟骨修復(fù)有促進(jìn)作用。治療頻率建議每周3次，10次為1療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練。游泳和騎自行車可作為過(guò)渡性運(yùn)動(dòng)，后期需糾正跑姿錯(cuò)誤，加強(qiáng)臀中肌和股四頭肌力量。

恢復(fù)期間應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步，如橢圓機(jī)訓(xùn)練或水中漫步。日常補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。跑步時(shí)選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，建立科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃循序漸進(jìn)增加跑量，若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。