月經(jīng)期應(yīng)注意保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動和情緒調(diào)節(jié)。主要有避免受涼、選擇透氣衛(wèi)生用品、補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)、避免劇烈運(yùn)動、緩解壓力等方式。

1、避免受涼

經(jīng)期盆腔充血，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議避免冷水浴、游泳、赤腳踩地，可穿戴高腰保暖內(nèi)衣，用暖水袋熱敷下腹部。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或經(jīng)血淤積，可能需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物。

2、衛(wèi)生用品選擇

需每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)量多時選用夜用加長型。使用前洗手，避免經(jīng)血逆流感染。對過敏體質(zhì)者，可選用無熒光劑衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯。若出現(xiàn)外陰瘙癢、分泌物異常，可能與陰道炎有關(guān)，需就醫(yī)檢測白帶常規(guī)。

3、飲食調(diào)節(jié)

失血易導(dǎo)致鐵流失，可適量進(jìn)食動物肝臟、鴨血、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生冷辛辣刺激，減少咖啡因攝入以防血管收縮。痛經(jīng)者可飲用姜棗茶，腹脹時選擇山藥、薏米等健脾食材。

4、運(yùn)動管理

完全臥床可能加重盆腔淤血，建議進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免倒立、跳躍等增加腹壓的動作。子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹(jǐn)慎運(yùn)動，劇烈活動可能加重病灶出血。

5、情緒疏導(dǎo)

激素波動易引發(fā)焦慮煩躁，可通過冥想、音樂療法調(diào)節(jié)。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可能出現(xiàn)情緒失控、失眠，需心理科評估是否需服用短效避孕藥或氟西汀膠囊等藥物干預(yù)。

經(jīng)期需每日清洗會陰，但避免盆浴或陰道沖洗。記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)經(jīng)期超過7天、大量血塊或周期紊亂，建議婦科就診排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病。保持充足睡眠，穿著寬松衣物減少壓迫感，經(jīng)后3天可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動強(qiáng)度。