腰椎間盤突出患者一般不建議跑步，可能加重椎間盤壓力導(dǎo)致癥狀惡化。若處于穩(wěn)定期且經(jīng)醫(yī)生評估許可，可嘗試低速短距離步行或游泳等低沖擊運動。

跑步時脊柱需承受體重3-5倍的沖擊力，突出的椎間盤在反復(fù)震動下易發(fā)生進一步移位或水腫。急性發(fā)作期跑步可能誘發(fā)下肢放射痛、麻木加重，甚至導(dǎo)致馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。椎間盤退變嚴(yán)重者跑步會加速關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)持續(xù)性腰骶部疼痛。

部分患者經(jīng)3-6個月系統(tǒng)治療后，若核磁共振顯示突出物縮小且無神經(jīng)根壓迫，在佩戴腰圍、控制配速低于8分鐘/公里前提下，可嘗試間歇性慢跑。但需嚴(yán)格遵循10分鐘熱身、單次不超過20分鐘、跑后冰敷腰部等防護措施，出現(xiàn)任何不適需立即停止。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時變換體位并做腰部伸展；睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度記憶棉墊；飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適度增加深海魚類攝入；康復(fù)期可進行麥肯基療法訓(xùn)練，每日3組腰部后伸動作，每組維持15秒；疼痛緩解后優(yōu)先選擇游泳、騎固定自行車等非負(fù)重運動，水溫保持30-32℃為宜。所有運動方案需經(jīng)康復(fù)科醫(yī)師和物理治療師聯(lián)合評估后實施。