腳酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳酸痛可能與肌肉疲勞、關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、痛風(fēng)、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用40-45℃溫水浸泡雙腳15-20分鐘，或使用熱毛巾敷于酸痛部位。按摩時(shí)可重點(diǎn)按壓涌泉穴、太沖穴等足部穴位，配合揉捏手法放松肌肉。注意避免在急性損傷或皮膚破損時(shí)熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期站立或穿不合腳鞋子可能導(dǎo)致足部受力不均。建議選擇足弓支撐良好的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋。久站時(shí)可每隔1小時(shí)坐下休息，工作時(shí)使用腳踏墊減輕壓力。睡眠時(shí)可用枕頭墊高雙腳，幫助靜脈回流。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行足部伸展運(yùn)動(dòng)如腳趾抓毛巾、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，每天2-3組，每組10-15次。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)足部肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)量需循序漸進(jìn)，避免突然增加強(qiáng)度。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)可選用秋水仙堿片，足底筋膜炎患者可能需局部注射醋酸潑尼松龍注射液。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解癥狀。

5、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收，沖擊波療法適用于慢性足底筋膜炎。嚴(yán)重扁平足或足弓異常者可定制矯形鞋墊，夜間使用足踝支具保持中立位。對(duì)于頑固性疼痛，醫(yī)生可能建議采用局部神經(jīng)阻滯治療。

日常應(yīng)保持合理體重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等。每晚可用溫水泡腳后做簡(jiǎn)單足部按摩，選擇透氣性好的棉襪和合腳鞋子。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折、感染等嚴(yán)重情況。