強(qiáng)直性脊柱炎的運(yùn)動(dòng)方法主要有游泳、瑜伽、太極拳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和散步等。運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度并延緩病情進(jìn)展，但需避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)。

1、游泳

游泳是強(qiáng)直性脊柱炎患者的理想運(yùn)動(dòng)方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)增強(qiáng)背部及核心肌群力量。建議選擇自由泳或仰泳，避免蛙泳過度扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過40分鐘，水溫宜保持在28-32攝氏度。

2、瑜伽

瑜伽通過緩慢拉伸改善脊柱柔韌性，推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作。需避免深度后彎或快速扭轉(zhuǎn)體式，練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸以放松肌肉。初期可在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次，單次時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)。

3、太極拳

太極拳的勻速動(dòng)作能增強(qiáng)平衡能力，云手、攬雀尾等招式可溫和活動(dòng)骶髂關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)保持脊柱中立位，重心移動(dòng)要平穩(wěn)。建議每日晨起練習(xí)15-20分鐘，疼痛發(fā)作期需減少動(dòng)作幅度。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

針對胸椎活動(dòng)受限的特點(diǎn)，可進(jìn)行靠墻擴(kuò)胸、彈力帶拉伸等動(dòng)作。每組重復(fù)8-10次，每日2-3組，動(dòng)作需緩慢到位。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免突然用力，運(yùn)動(dòng)前后需做好肩部熱身。

5、散步

平地散步對下肢關(guān)節(jié)沖擊較小，建議穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，步速以輕微出汗為宜。初始從每日15分鐘開始，逐步增加至45分鐘。晨僵嚴(yán)重者可先熱敷10分鐘再活動(dòng)，途中出現(xiàn)疼痛需立即停止。

強(qiáng)直性脊柱炎患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，急性發(fā)作期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量并以休息為主。運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷緩解僵硬感，日常保持坐臥姿勢正確，避免長時(shí)間保持同一姿勢。建議定期復(fù)查炎癥指標(biāo)，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)保證鈣和維生素D的充足攝入以維持骨骼健康。