小腿酸脹可能由運(yùn)動(dòng)過量、靜脈回流障礙、缺鈣、腰椎病變、下肢深靜脈血栓等原因引起，可通過休息按摩、穿戴彈力襪、補(bǔ)鈣、理療康復(fù)、抗凝治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過量

劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)引發(fā)肌肉酸脹感，常見于長(zhǎng)時(shí)間跑步或登山后。建議停止運(yùn)動(dòng)后抬高下肢，用泡沫軸滾動(dòng)放松腓腸肌，48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕腫脹。

2、靜脈回流障礙

久站久坐導(dǎo)致靜脈瓣膜功能不全時(shí)，血液淤積在小腿會(huì)引起酸脹沉重感，可能伴隨毛細(xì)血管擴(kuò)張。白天穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。

3、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足會(huì)出現(xiàn)夜間小腿抽筋伴酸脹?？蓹z測(cè)血鈣水平，日常增加乳制品、豆腐等高鈣食物，必要時(shí)服用碳酸鈣D3片。

4、腰椎病變

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，可能放射至小腿產(chǎn)生酸麻脹痛，常伴有腰部活動(dòng)受限。需通過腰椎MRI確診，急性期可采用超短波理療，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、下肢深靜脈血栓

血栓阻塞靜脈會(huì)導(dǎo)致小腿持續(xù)性脹痛，可能伴隨皮膚發(fā)熱和顏色加深。需緊急進(jìn)行血管超聲檢查，確診后使用利伐沙班片抗凝，禁止擅自按摩以防血栓脫落。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)；睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿；飲食注意補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、深綠色蔬菜可預(yù)防肌肉痙攣；出現(xiàn)單側(cè)小腿突發(fā)性腫脹伴呼吸困難時(shí)需立即就醫(yī)排除肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇透氣性好的彈力襪，運(yùn)動(dòng)前后做好充分拉伸，中老年人群定期進(jìn)行雙下肢血管超聲篩查。