快走對膝蓋一般沒有明顯損傷，但運動強度過大或姿勢不正確時可能增加膝關(guān)節(jié)負擔?？熳邔儆诘蜎_擊有氧運動，正確進行時能增強下肢肌肉力量，反而有助于保護膝關(guān)節(jié)。

快走時膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的1.5倍，遠低于跑步的3-4倍。規(guī)律快走可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，改善軟骨營養(yǎng)供應(yīng)，同時強化股四頭肌和腘繩肌，這些肌肉能有效分擔膝關(guān)節(jié)壓力。選擇平坦路面、穿著緩沖性能好的運動鞋、控制單次步行時間在30-60分鐘，均能進一步降低膝關(guān)節(jié)損傷風險。體重基數(shù)較大者可通過減輕體重減少關(guān)節(jié)負荷。

若存在膝關(guān)節(jié)超伸、內(nèi)翻或外翻等力線異常，或運動后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、僵硬癥狀，可能提示膝關(guān)節(jié)適應(yīng)性不足。骨關(guān)節(jié)炎患者急性發(fā)作期應(yīng)減少步行量，類風濕關(guān)節(jié)炎患者需避免潮濕寒冷環(huán)境下運動。運動前充分熱身、運動后拉伸放松，能預(yù)防肌肉失衡導(dǎo)致的關(guān)節(jié)代償性損傷。

建議采用步頻每分鐘110-130步的中等強度快走，步幅不宜過大以避免膝關(guān)節(jié)過伸。運動后可用熱敷緩解肌肉疲勞，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運動并就醫(yī)評估。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、西藍花等，幫助維持骨骼健康。