小腿正面抽筋可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

立即停止活動(dòng)并反向拉伸抽筋肌肉，如勾腳尖向上扳腳背，保持10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可快速緩解痙攣。日常可多做小腿后側(cè)肌肉拉伸，預(yù)防抽筋復(fù)發(fā)。

2、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，配合從跟腱向膝蓋方向的揉捏按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。洗澡時(shí)用溫水沖淋小腿也有助于放松肌肉。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂、缺鈣可能誘發(fā)肌肉痙攣，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或適量進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果、乳制品等富含鉀、鎂、鈣的食物。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者建議檢測(cè)血電解質(zhì)水平。

4、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足部跖屈姿勢(shì)睡眠，可在膝蓋下墊軟枕保持小腿自然放松。冬季注意腿部保暖，穿寬松棉襪入睡。

5、藥物治療

頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片、地西泮片等藥物。由腰椎病變或下肢血管疾病引起的抽筋需針對(duì)原發(fā)病治療。

日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸；穿著合腳支撐性好的鞋子；控制咖啡因和酒精攝入；孕婦及中老年人可適當(dāng)補(bǔ)充鈣鎂制劑。若抽筋頻繁發(fā)作伴肌無(wú)力、麻木等癥狀，建議及時(shí)排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。夜間抽筋醒后可嘗試下床走動(dòng)或足跟踩地伸展肌肉群。