孕婦可以適量食用火龍果、西梅、獼猴桃、蘋(píng)果、梨等水果幫助緩解便秘。這些水果富含膳食纖維或天然滲透性物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和水分保留。

一、火龍果

火龍果含有豐富的膳食纖維和低聚果糖，能增加糞便體積并軟化大便。紅心火龍果中的甜菜紅素還可能輕微刺激腸壁。建議每日食用半個(gè)中等大小的火龍果，過(guò)量可能引起腹瀉。

二、西梅

新鮮西梅或西梅汁含有山梨醇和酚類化合物，具有天然滲透性導(dǎo)瀉作用。6-8顆新鮮西梅或100毫升西梅汁即可見(jiàn)效，但妊娠糖尿病孕婦需控制攝入量。

三、獼猴桃

獼猴桃中的獼猴桃蛋白酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，膳食纖維與低聚糖共同調(diào)節(jié)腸道菌群。每天1-2個(gè)帶皮食用效果較好，但胃酸過(guò)多者應(yīng)減少用量。

四、蘋(píng)果

蘋(píng)果皮中的不可溶性纖維與果肉中的可溶性果膠協(xié)同作用，既促進(jìn)蠕動(dòng)又增加糞便含水量。建議連皮食用，但需充分清洗，有妊娠糖尿病的孕婦可選擇青蘋(píng)果。

五、梨

梨含有山梨糖醇和木糖醇等糖醇類物質(zhì)，能保留腸道水分。每日1個(gè)中等大小的梨為宜，脾胃虛寒的孕婦可蒸煮后食用以減少寒涼刺激。

除水果攝入外，孕婦還應(yīng)保證每日飲水1500-2000毫升，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。若便秘持續(xù)3天以上或伴有腹痛出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。日常飲食可增加燕麥、紅薯等粗糧，避免辛辣刺激食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等安全性較高的緩瀉劑。