血糖高不吃藥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、減少壓力等方式控制血糖。血糖高可能與胰島素抵抗、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為多飲、多尿、乏力等癥狀。

1、飲食調(diào)整

控制碳水化合物攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等，增加膳食纖維攝入有助于延緩血糖上升。避免高糖、高脂食物，分餐制可減少血糖波動(dòng)。每日飲食應(yīng)包含適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)宜在餐后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)間。

3、控制體重

超重者減輕體重5%-10%可顯著改善血糖。通過飲食熱量控制和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造熱量缺口，目標(biāo)每月減重1-2公斤。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米，腹部脂肪減少有助于改善代謝。

4、監(jiān)測(cè)血糖

定期監(jiān)測(cè)空腹和餐后血糖，了解食物和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。記錄血糖值變化規(guī)律，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整生活方式。家用血糖儀操作簡(jiǎn)便，監(jiān)測(cè)頻率根據(jù)個(gè)體情況而定。

5、減少壓力

長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致血糖升高。通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，保證充足睡眠。建立良好社交關(guān)系，避免情緒波動(dòng)影響血糖控制。

血糖高人群需建立健康生活方式，戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。注意足部護(hù)理，定期進(jìn)行眼底和腎功能檢查。若生活方式干預(yù)3個(gè)月后血糖仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物治療。日?？蛇m量食用黃瓜、苦瓜等有助于控糖的蔬菜，避免含糖飲料和加工食品。