腰間盤膨出鍛煉方法
腰間盤膨出鍛煉方法包括側臥抬腿、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰等。腰間盤膨出是常見腰椎疾病,會造成腰腿疼痛,隨著年齡增長腰椎會逐漸老化,進而出現(xiàn)退行性病變,可壓迫馬尾神經或周圍脊神經,導致下肢麻木或疼痛。

1、側臥抬腿
在床上放一個抱枕,用腹部壓在枕頭上,一只手用力向前伸,另一只手放在身體一側,保持身體平衡,雙腿伸直,將一條腿向上抬起,并翹起腳趾,連續(xù)抬腿10次,換另一只腿再做10次,反復做3-5個來回。
2、壓腹鍛煉
找一個高度合適柜子,雙手前臂放在柜子臺面上,中間腰腹部慢慢壓下去,并停留5秒鐘,每回做10個。通過這種方式可加強腰背肌鍛煉,使椎間隙、纖維環(huán)及椎間韌帶發(fā)生旋轉和牽拉,進而產生周邊壓力,促使突出物回納。
3、飛燕式鍛煉
俯臥于床,雙手向前抬舉,雙腿伸直并抬起,上半身向上抬起,身體兩端要同時離開床,像小燕子在飛一樣,每天做30個。
4、反復搓腰
將雙手放在同側腰大肌處,去掉衣物或隔著薄衣,從上往下用力搓15次,以雙側腰部感覺發(fā)熱為止,有助改善腰間盤膨出,還可瘦腰。
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