女孩不打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善鼻塞、避免睡前飲酒、治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、過(guò)敏性鼻炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持體位。長(zhǎng)期習(xí)慣性打呼嚕者可在睡衣背部縫制網(wǎng)球等物品以提醒翻身。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)減重。每日減少300-500千卡熱量攝入，每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。肥胖合并打鼾者減重5%-10%即可顯著改善癥狀。

3、改善鼻塞

過(guò)敏性鼻炎患者可使用生理鹽水鼻腔沖洗，睡前噴丙酸氟替卡松鼻噴霧劑。鼻中隔偏曲者可考慮鼻中隔矯正術(shù)。保持臥室濕度50%-60%，定期更換床品減少塵螨刺激。

4、避免睡前飲酒

酒精會(huì)松弛咽部肌肉加重氣道塌陷，睡前4小時(shí)應(yīng)禁酒。鎮(zhèn)靜類藥物如地西泮片同樣可能加重打鼾，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

5、治療基礎(chǔ)疾病

扁桃體Ⅲ度肥大兒童建議行扁桃體切除術(shù)。成人睡眠呼吸暫停綜合征需持續(xù)正壓通氣治療，可選擇瑞思邁AirSense10等呼吸機(jī)。甲狀腺功能減退患者需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)激素水平。

建立規(guī)律作息保證7-9小時(shí)睡眠，枕頭高度以10-15厘米為宜。晚餐避免高脂飲食，睡前2小時(shí)禁食。長(zhǎng)期打呼嚕伴白天嗜睡、晨起頭痛需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)兒童打鼾張口呼吸應(yīng)及時(shí)就診耳鼻喉科，排除腺樣體肥大等問題。孕期打鼾者應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓預(yù)防子癇前期。