手腕骨折后康復鍛煉的方法主要有早期被動活動、主動關(guān)節(jié)活動、肌力訓練、功能性訓練和物理治療?？祻湾憻捫柙卺t(yī)生指導下循序漸進，避免二次損傷。

1、早期被動活動

骨折固定初期可在醫(yī)生或康復師幫助下進行輕柔的被動屈伸活動。通過他人輔助或健側(cè)手帶動患側(cè)手腕做5-10度的掌屈背伸，每日2-3組，每組5-8次。此階段需避免旋轉(zhuǎn)動作，以促進局部血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)僵硬。若出現(xiàn)明顯疼痛或腫脹應(yīng)立即停止。

2、主動關(guān)節(jié)活動

拆除外固定后開始自主腕關(guān)節(jié)屈伸練習。坐位時將前臂平放桌面，手掌懸空做緩慢的掌屈背伸運動，幅度以無痛為限?？膳浜蠝厮?5分鐘后再訓練，每日3-4組，每組10-15次。隨著恢復可逐漸增加橈尺偏轉(zhuǎn)動作，但旋轉(zhuǎn)訓練需延后至骨痂形成期。

3、肌力訓練

骨折愈合中期可進行抗阻練習。使用彈力帶或500克以下小啞鈴，做腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻訓練，保持動作勻速，避免爆發(fā)用力。初期選擇淺色彈力帶，每日2組，每組8-12次。后期可逐步過渡到握力器訓練，強化前臂屈肌群和伸肌群力量。

4、功能性訓練

恢復后期需結(jié)合日常生活動作練習。包括擰毛巾、握持水杯、寫字等精細動作，以及推門、提2公斤以內(nèi)物品等負重訓練。建議從5分鐘短時訓練開始，每日累計不超過30分鐘。訓練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或酸脹感屬正常現(xiàn)象，但持續(xù)疼痛需暫停。

5、物理治療

可配合超聲波或低頻電刺激治療。超聲波能促進骨痂成熟，每周3次，每次8分鐘。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激有助于緩解康復期疼痛，每日1次，每次20分鐘。所有物理治療需在專業(yè)機構(gòu)完成，禁忌自行使用振動類儀器。

康復期間應(yīng)保持每日500毫克鈣質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇乳制品、豆制品或鈣片。避免吸煙飲酒及高鹽飲食，防止鈣流失。睡眠時用枕頭墊高患肢，減輕晨起腫脹。定期復查X線確認骨折愈合進度，完全康復通常需要3-6個月。若訓練后持續(xù)腫脹超過24小時或出現(xiàn)異?；顒佣龋枇⒓淳歪t(yī)評估。