小腿肌肉抽筋可通過熱敷按摩、拉伸運動、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿肌肉抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘驘崴笥诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。按摩時從跟腱向膝蓋方向推按，力度以不引起疼痛為宜。夜間頻繁抽筋者可在睡前用溫水泡腳20分鐘。

2、拉伸運動

突發(fā)抽筋時應立即停止活動，將腳尖向脛骨方向扳拉以對抗痙攣。日常可做跟腱拉伸：面向墻壁站立，抽筋腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持30秒。游泳前需充分熱身，重點拉伸腓腸肌和比目魚肌。

3、補充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜、堅果等富鎂食物。運動后及時補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，避免大量出汗后只飲用純水。孕婦及青少年每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克。

4、調(diào)整睡姿

避免長時間俯臥或足尖下壓姿勢睡眠，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭。冬季注意下肢保暖，被子不宜過重壓迫足部。久坐者每小時應起身活動，防止靜脈回流受阻誘發(fā)夜間抽筋。

5、藥物治療

反復發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片、甲鈷胺片等藥物。糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的抽筋需控制血糖，腰椎間盤突出導致的需配合牽引治療。維生素E軟膠囊可能改善末梢循環(huán)。

日常應保持適度運動增強肌肉耐力，運動前后做好熱身及放松。注意膳食均衡，避免過度節(jié)食導致電解質(zhì)紊亂。中老年人群可定期做下肢靜脈超聲檢查，排除血管病變。夜間抽筋頻繁影響睡眠時，建議就醫(yī)排查甲狀旁腺功能亢進、肝硬化等潛在疾病。抽筋發(fā)作時切忌強行伸直腿部，應緩慢放松肌肉并輕柔按摩痙攣部位。