玩手機(jī)手指疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、減少使用時間、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。手指疼通常由長時間保持固定姿勢、肌腱勞損、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

使用手機(jī)時保持手腕自然伸直，避免過度彎曲或下壓。將手機(jī)放在桌面上操作，減少單手持續(xù)握持。每隔一段時間活動手指關(guān)節(jié)，做握拳伸展動作。錯誤的姿勢會導(dǎo)致肌腱持續(xù)受壓，引發(fā)無菌性炎癥。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡手指10分鐘，或用熱毛巾包裹疼痛部位。配合拇指指腹從指尖向手掌方向輕柔推壓，重點按摩指關(guān)節(jié)和掌指連接處。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱粘連，每日可重復(fù)進(jìn)行。

3、減少使用時間

控制每日手機(jī)使用總時長不超過4小時，連續(xù)操作每30分鐘休息5分鐘。打字時調(diào)大字體減少手指活動幅度，多用語音輸入替代文字輸入。長期高頻次點擊屏幕會導(dǎo)致屈指肌腱與腱鞘反復(fù)摩擦。

4、使用護(hù)具

佩戴醫(yī)用手指固定支具限制關(guān)節(jié)活動，夜間使用可防止睡眠中無意識彎曲。選擇透氣彈性材質(zhì)護(hù)腕，維持腕關(guān)節(jié)中立位。護(hù)具能分散肌腱受力，特別適合已出現(xiàn)彈響指的腱鞘炎患者。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重腱鞘炎可能需要醋酸潑尼松龍注射液鞘內(nèi)封閉。腕管綜合征患者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行長期使用激素類藥物。

日常應(yīng)避免冷水刺激手指，冬季注意手部保暖。飲食多補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深海魚，有助于神經(jīng)修復(fù)。若出現(xiàn)手指麻木、晨僵或關(guān)節(jié)變形，需及時排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。建議通過握力球鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)肌腱耐受力，工作時可交替使用不同手指操作手機(jī)。