腳崴了可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式消腫。腳崴通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、局部血管破裂等原因引起。

1、冷敷

腳崴后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。冷敷能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。

2、抬高患肢

將受傷腳踝抬高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。可平躺時用枕頭墊高腳部，坐姿時把腳放在凳子上。抬高患肢能減輕局部充血，幫助組織液回流，持續(xù)抬高效果更明顯。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從腳趾向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，可減輕腫脹并穩(wěn)定關(guān)節(jié)。注意觀察遠端趾端顏色和溫度，如出現(xiàn)蒼白、麻木需松解繃帶。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。雙氯芬酸鈉凝膠能抑制前列腺素合成減輕炎癥，云南白藥氣霧劑可活血散瘀，活血止痛膠囊有助于改善局部血液循環(huán)。

5、物理治療

腫脹緩解后可采用超聲波、紅外線等理療方式。超聲波能促進組織修復(fù)，紅外線可改善局部血液循環(huán)。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，避免過早活動加重損傷。

腳崴后應(yīng)避免立即熱敷或揉搓患處，48小時后可改用熱敷促進淤血吸收?；謴?fù)期間減少患肢負重，穿高幫鞋提供支撐。如腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)明顯淤青或無法承重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折。日常注意行走時觀察路面，避免穿高跟鞋或底過軟的鞋子，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動。