預(yù)防腎結(jié)石發(fā)作可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飲水量、控制體重、避免久坐、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。腎結(jié)石主要由尿液成分異常結(jié)晶形成，與代謝因素、生活習(xí)慣密切相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高草酸食物如菠菜、巧克力的攝入，限制動物蛋白和鈉鹽攝入量。增加柑橘類水果補(bǔ)充枸櫞酸鹽，有助于抑制結(jié)石形成。每日鈣攝入建議維持在800-1200毫克，避免過量或不足。

2、增加飲水量

每日飲水2000-3000毫升保持尿液稀釋狀態(tài)，優(yōu)先選擇白開水或檸檬水。夜間排尿后需補(bǔ)充水分，避免尿液過度濃縮。觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色，深色提示需增加飲水量。

3、控制體重

肥胖會增加尿酸和鈣的排泄量，建議通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練將BMI控制在18.5-24。減重速度每周不超過0.5-1公斤，快速減重可能誘發(fā)尿酸結(jié)晶。

4、避免久坐

每坐立1小時(shí)應(yīng)起身活動5分鐘，適度跳躍運(yùn)動可促進(jìn)小結(jié)石排出。辦公室人群可進(jìn)行踮腳、轉(zhuǎn)腰等輕度活動，改善泌尿系統(tǒng)血液循環(huán)。

5、定期體檢

每年進(jìn)行尿常規(guī)和泌尿系超聲檢查，結(jié)石病史者每半年復(fù)查。發(fā)現(xiàn)尿液pH異?；蚪Y(jié)晶時(shí)應(yīng)及時(shí)干預(yù)，必要時(shí)完善24小時(shí)尿成分分析。

預(yù)防腎結(jié)石需建立長期健康習(xí)慣，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動，避免憋尿和高溫環(huán)境脫水。既往結(jié)石患者應(yīng)保留排出結(jié)石進(jìn)行成分分析，針對性調(diào)整預(yù)防方案。若出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，避免繼發(fā)尿路感染或腎功能損害。