空腹血糖6.2毫摩爾每升、餐后兩小時(shí)血糖6.3毫摩爾每升可通過生活方式干預(yù)、血糖監(jiān)測、營養(yǎng)調(diào)整、運(yùn)動管理和定期復(fù)查等方式控制。血糖異?？赡芘c胰島素抵抗、飲食結(jié)構(gòu)失衡、缺乏運(yùn)動、肥胖或遺傳因素有關(guān)。

1、生活方式干預(yù)

建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少精制糖和飽和脂肪攝入，用全谷物替代精制米面。每日飲水1500-1700毫升，分次飲用。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。

2、血糖監(jiān)測

使用家用血糖儀每周監(jiān)測2-3次空腹及餐后血糖，記錄波動情況。注意測量前清潔手指，采血時(shí)避免擠壓指尖。若發(fā)現(xiàn)空腹血糖持續(xù)超過6.5毫摩爾每升或餐后血糖超過7.8毫摩爾每升，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3、營養(yǎng)調(diào)整

采用低升糖指數(shù)飲食，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品，搭配非淀粉類蔬菜?？刂扑麛z入量每日200克以內(nèi)，選擇蘋果、梨等低糖水果。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免煎炸?？蛇m量食用堅(jiān)果類作為加餐。

4、運(yùn)動管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，分5次進(jìn)行。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免空腹運(yùn)動，運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月檢測糖化血紅蛋白，評估長期血糖控制情況。每年進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)和胰島素釋放試驗(yàn)。監(jiān)測血壓、血脂等代謝指標(biāo)，完善糖尿病并發(fā)癥篩查如眼底檢查、尿微量白蛋白檢測。

建議保持飲食日記記錄每日進(jìn)食種類和分量，配合運(yùn)動日志追蹤活動量。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、涼拌菜品，避免勾芡類菜肴。學(xué)習(xí)食物交換份法靈活調(diào)整飲食，定期參加醫(yī)院營養(yǎng)科舉辦的糖尿病防治講座。若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血糖仍不達(dá)標(biāo)，需內(nèi)分泌科就診評估是否需要藥物干預(yù)。