來月經(jīng)的前兆主要有乳房脹痛、下腹墜脹、情緒波動、食欲改變、腰酸背痛等表現(xiàn)。這些癥狀通常與激素水平變化有關，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導致乳房脹痛或敏感，觸診可能有結節(jié)感。建議穿戴寬松內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，熱敷可緩解不適。若疼痛持續(xù)或出現(xiàn)異常腫塊需就醫(yī)排查乳腺疾病。

2、下腹墜脹

前列腺素分泌增加會引起子宮收縮，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感，可能伴隨腸蠕動加快?？赏ㄟ^腹部按摩、適量運動促進血液循環(huán)，嚴重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥物。

3、情緒波動

血清素水平波動可能導致易怒、焦慮或情緒低落，部分人群會出現(xiàn)注意力不集中。保持規(guī)律作息和適度有氧運動有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時可咨詢心理醫(yī)生。

4、食欲改變

孕激素升高會刺激食欲，尤其對高糖高脂食物渴望增加。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，適量補充復合維生素B片有助于穩(wěn)定血糖。

5、腰酸背痛

盆腔充血和肌肉緊張可能引發(fā)腰部酸痛，體位改變時癥狀明顯?？蓢L試瑜伽拉伸或使用暖寶寶熱敷，若伴隨排尿異常需排除泌尿系統(tǒng)疾病。

月經(jīng)前期應注意保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，避免生冷辛辣刺激食物。適當進行快走、游泳等低強度運動，穿著寬松衣物減少壓迫感。若癥狀嚴重影響生活或出現(xiàn)非經(jīng)期出血、劇烈疼痛等異常表現(xiàn)，建議及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質性疾病。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生判斷病情。