孕婦惡心可通過調整飲食、少量多餐、補充維生素B6、保持空氣流通、心理疏導等方式緩解。孕婦惡心通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、嗅覺敏感、低血糖等原因引起。

1、調整飲食

選擇清淡易消化的食物，如蘇打餅干、米粥、饅頭等，避免油膩、辛辣或氣味強烈的食物。早晨起床前可先吃少量干糧再緩慢起身。飲食溫度以溫熱為宜，過冷或過熱可能刺激胃腸黏膜加重惡心感。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小分量進食，避免胃部過飽或空腹狀態(tài)。兩餐之間可補充堅果、水果等健康零食，維持血糖穩(wěn)定。進食時細嚼慢咽，餐后保持坐姿15分鐘再平躺。

3、補充維生素B6

維生素B6可調節(jié)神經系統功能，減輕妊娠反應。可通過食用香蕉、鱷梨、全谷物等食物補充，或遵醫(yī)囑服用維生素B6片。需注意每日攝入量不超過100毫克，長期大劑量可能引起周圍神經病變。

4、保持空氣流通

避免長時間處于密閉空間，定期開窗通風減少異味刺激。外出時可隨身攜帶檸檬片或薄荷油嗅聞，抑制嘔吐反射。廚房油煙、香水等強烈氣味可能誘發(fā)惡心，應盡量遠離這些環(huán)境。

5、心理疏導

焦慮情緒可能加重妊娠反應，可通過冥想、孕婦瑜伽等方式放松身心。與家人朋友傾訴感受，或參加孕婦互助小組獲得情感支持。嚴重時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免情緒波動影響胎兒發(fā)育。

孕婦日常應注意保持充足睡眠，避免過度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，適當進行散步等輕度運動促進胃腸蠕動。若出現持續(xù)嘔吐、體重下降、尿量減少等脫水癥狀，或嘔吐物帶血絲、咖啡樣物質，須立即就醫(yī)排除妊娠劇吐或其他病理情況。定期產檢時向醫(yī)生反饋惡心程度變化，必要時可遵醫(yī)囑使用止吐藥物如甲氧氯普胺片、多潘立酮片等，但不可自行用藥。